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鮭ときのこのソース炊き込みご飯 |
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| 材 料(3人分) | ||
| 鮭水煮缶詰 (ツナ油漬缶詰も可) |
1缶(90g= 平3号缶) | |
| マッシュルーム (スライス)缶詰 |
1缶(85g= 小2号缶) |
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| グリンピース缶詰 |
1缶(55g= 小2号缶) |
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| 米 | 2カップ | |
| 生しいたけ | 4枚 | えのきだけ | 1/2袋 |
| 紅しょうが(千切り) | 40g | |
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A |
ウスターソース | 大さじ2 |
| しょう油 | 小さじ2 | |
| こしょう | 少々 | |
作り方 (1) 米は洗って30分水につけて置く。 (2) 鮭缶は汁を切り、汁を取っておく。生しいたけは石づきをとり薄切りに、えのきは根元を切り落とし半分に切ってほぐす。マッシュルームは水を切っておく。 (3) 炊飯器にAの調味料、鮭缶の汁を入れて水を目盛りまで入れる。 (4) 鮭、マッシュルーム、生しいたけ、えのきだけを入れて炊く。
蒸すときにグリンピースを入れる。(5) 器に盛り、紅しょうがを散らす。
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◎ 一人分のカロリーと栄養価 ◎ |
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457kcal、 タンパク質15.3g、 塩分1.9g |
(2003/5/27)
Copyright (c) 2003, (社)日本缶詰協会:Japan Canners Association